Este ejercicio es una progresión del ejercicio de Postura Base y está dirigido a fortalecer el core para mejorar el equilibrio y realzar la alineación en ballet. Antes de intentar esta progresión, es importante que los estudiantes se sientan confiados en el ejercicio base.

Antes de comenzar: Asegúrate de que cada estudiante tenga el balón de ejercicio (muslos horizontales al suelo) y que esté completamente inflado. Anima a los estudiantes a alargar su columna vertebral mientras se sientan en el balón.

Pasos:

1. Pide a los estudiantes que se sienten en el centro del balón de ejercicio con los pies en posición y las piernas naturalmente giradas hacia afuera. Sus brazos deben descansar cómodamente en una posición de demi segunda sin ninguna tensión.

2. Instrúyeles para que extiendan su pierna al devant sin meter la pelvis mientras dirigen su mirada hacia el lado del trabajo. Este movimiento causará un ligero desplazamiento del peso lateralmente sobre el balón de ejercicio.

3. Repite este movimiento cuatro veces alternando las piernas y transfiriendo la colocación del peso.

4. Progresa extendiendo la pierna mientras ejecutas un port de bras.

5. Doblan la pierna en attitude devant coordinando este movimiento mientras los brazos están en tercera posición.

6. Extienden su pierna nuevamente coordinando con su brazo y cabeza. Asegúrate de que los estudiantes mantengan estabilidad a lo largo de cada movimiento.

7. Repiten el movimiento mientras coordinan los movimientos de brazos en cuarta posición.

8. Ahora realiza la secuencia en el costado.

Enfoque: Asegúrate de que los estudiantes mantengan su pelvis alargada y eviten meterla debajo mientras extienden sus piernas. Presta atención a las formas de sus port de bras y asegura que mantengan su cabeza y línea de visión coordinadas.