Este ejercicio está diseñado para mejorar la fuerza, flexibilidad y control de las piernas en bailarines de ballet. Se centra en promover la rotación externa en las piernas, al mismo tiempo que refuerza la alineación adecuada del pie para evitar el sickling. Ayuda a los estudiantes a desarrollar la memoria muscular y la fuerza requerida para un trabajo de pies preciso y movimientos de piernas elegantes durante el resto de su clase.

Preparación: Haz que tus estudiantes comiencen acostándose planos en la colchoneta con un balón de fusión colocado entre sus músculos de la pantorrilla. Asegúrate de que sus pies estén en dorsiflexión, en una posición de demi plié rotada. Su sacro debe permanecer en contacto con la colchoneta, con las manos colocadas sobre su estómago.

Pasos:

1. Guía a los estudiantes para que extiendan sus piernas verticalmente hacia arriba desde la posición de demi plié y luego las regresen lentamente a demi plié. Repite esto cuatro veces.

2. Instrúyeles para mantener la posición del balón de fusión para fomentar la rotación externa en las piernas.

3. Mantén un ojo en la alineación del pie de los estudiantes para asegurarte de que no estén torciendo o haciendo sickling.

4. Continúa con siete rápidas extensiones y flexiones de piernas estilo "rana", sincronizando con la dinámica de la música.

5. Concluye haciendo que los estudiantes quiten el balón de fusión, luego lo lancen al aire y lo atrapen mientras estiran sus piernas.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener su sacro en la colchoneta y mantener una correcta alineación del pie a lo largo del ejercicio.