Este ejercicio está diseñado para mejorar la fuerza, flexibilidad y control de las piernas en les bailarines de ballet. Se enfoca en promover la rotación externa de las piernas, al mismo tiempo que refuerza la alineación adecuada del pie para evitar torcerlos. Ayuda a les estudiantes a desarrollar la memoria muscular y la fuerza necesarias para un trabajo de pies preciso y movimientos elegantes de las piernas durante el resto de su clase.

Preparación: Pide a tus estudiantes que comiencen acostades boca arriba en la colchoneta con una pelota de pilates colocada entre los músculos de la pantorrilla. Asegúrate de que sus pies estén en dorsiflexión, en una posición de demi plié rotado. Su sacro debe permanecer en contacto con el mat, con sus manos colocadas en su abdomen.

Pasos:

1. Guía a les estudiantes para que extiendan sus piernas verticalmente hacia arriba desde la posición de demi plié, y luego las regresen lentamente a demi plié. Repite esto cuatro veces.

2. Indícales que mantengan la posición de la pelota de pilates para fomentar la rotación externa en las piernas.

3. Vigila la alineación de los pies de les estudiantes para asegurarte de que no los estén torciendo.

4. Continúa con siete ranitas y extensiones rápidas, sincronizando con la dinámica de la música.

5. Concluye pidiendo a les estudiantes que retiren la pelota de pilates, luego la lancen al aire y la atrapen mientras estiran las piernas.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener su sacro en el mat y una correcta alineación de los pies durante todo el ejercicio.