Este ejercicio tiene como objetivo mejorar los músculos de las piernas de los estudiantes, con un enfoque particular en los aductores. Es una excelente manera de enseñar a los estudiantes cómo mantener una alineación adecuada en su parte baja de la espalda mientras realizan movimientos controlados de las piernas.

Preparación: Los estudiantes comenzarán acostándose sobre sus espaldas en una colchoneta, colocando una pelota pequeña entre sus talones. Deben estar en una posición de demi plié con los pies flexionados. Ajusta la pelota un poco más abajo entre el músculo de la pantorrilla si tienen hiperextensión en las piernas.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes para que coloquen suavemente sus manos sobre sus estómagos mientras mantienen los hombros relajados y en contacto con la colchoneta.

2. Guíalos para que estiren lentamente las piernas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados, apuntando los dedos de los pies hacia el techo.

3. Recuérdales que respiren por la nariz y exhalen por la boca al alcanzar la extensión completa y regresar a la posición de demi plié.

4. Repite este movimiento cuatro veces.

5. Para hacerlo más agradable, haz que atrapen la pelota en la última nota de la música y ajusten las piernas en una posición estirada.

Enfoque: Enfatiza en mantener una alineación adecuada de la parte baja de la espalda y un movimiento controlado de las piernas.