Este ejercicio se centra en la activación de los músculos aductores y en el cambio de peso mientras se utiliza la pelota de esferodinamia. Es una forma divertida para que les jóvenes estudiantes desarrollen una mejor conciencia de cómo funcionan sus músculos aductores, lo cual es crucial para los movimientos controlados en el ballet. Además, este ejercicio les ayuda a concentrarse en mantener las posiciones correctas de los brazos durante el port de bras.

Preparación: Haz que les estudiantes con rotación externa natural se sienten en una 2da posición amplia en la parte delantera de su pelota, sosteniendo su propio peso. Para aquelles con menos rotación externa, posiciónales de manera que sus pies miren hacia adelante y su cuerpo esté más centrado sobre la pelota.

Pasos:

1. Guía a les estudiantes a través del port de bras moviendo sus brazos desde la 1ra posición a la 2da posición.

2. Indícales que cambien su peso hacia el lado derecho manteniendo las caderas y los hombros alineados. El movimiento de port de bras transiciona a la 4ta posición.

3. Regresa al centro y transiciona el port de bras de nuevo a la 2da posición.

4. Repite esta secuencia hacia el lado izquierdo, luego realiza otra serie comenzando desde el principio.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener las caderas y los hombros estables durante las transferencias de peso.