Este ejercicio es realmente importante para desarrollar el control corporal y ayudar a los estudiantes con la alineación correcta de la columna. Su enfoque principal está en dominar los movimientos de brazos y mantener los músculos de la espalda torácica deslizándose hacia abajo y no hacia atrás (sin alas). Los estudiantes de ballet encuentran este ejercicio extremadamente beneficioso ya que ayuda a mejorar la fuerza y la rotación del brazo.

Preparación: Haz que los estudiantes se acuesten boca abajo en la colchoneta con las piernas rotadas. Deben colocar sus manos sobre dos balones de fusión mientras descansan la cabeza hacia abajo. Los músculos abdominales profundos deben estar activados para ayudar a proteger la parte baja de la espalda.

Pasos:

1. Instruye a los estudiantes para que muevan sus manos rodando el balón de fusión hacia los lados hasta que se alineen con sus hombros asegurándose de que giran las palmas hacia adelante.

2. Guíalos para levantar sus cuerpos (el cuello está alargado) mientras rotan el brazo superior hacia adentro y el brazo inferior hacia afuera.

3. Recuerda a los estudiantes que exhales al levantar, prestando atención a evitar que el pecho se abra. Baja la columna con control.

4. Enfatiza la importancia de tirar hacia abajo y hacia afuera a través de la columna torácica para mantener una espalda recta y prevenir cualquier tensión en la columna baja.

5. Guía al estudiante para rodar el balón de fusión de vuelta a la posición original, los codos están anchos y no en el suelo mientras presionan el balón de fusión y levantan su cuerpo superior. Mantén el cuello alargado. Asegura que las piernas permanezcan juntas y rotadas externamente.

6. Repite desde el principio.

Enfoque: Asegúrate de que los estudiantes roten correctamente sus brazos y mantengan una espalda recta durante todo este ejercicio. La respiración controlada también es muy importante. Las piernas permanecen juntas y rotadas externamente, ya que esto es un entrenamiento temprano para un arabesque.