Este ejercicio es perfecto para calentar el cuerpo y adentrar a los estudiantes en la mentalidad de PBT. Es el primer paso para ayudar a los estudiantes con su inclinación lateral y hacia adelante con la técnica correcta. Este ejercicio también se centra en la importancia de la formación de los brazos, la coordinación del port de bras y una buena postura. Este calentamiento no solo trata de mover el cuerpo, sino de hacer que los estudiantes comprendan la importancia de una buena postura y alineación corporal, que es clave para cualquier bailarín.

Posición inicial: Los estudiantes se sientan en sus colchonetas con las piernas dobladas en la posición de figura cuatro con la pierna derecha adelante. Las caderas deben estar cuadradas al frente y los huesos isquiones colocados de manera uniforme en la colchoneta. Los estudiantes pueden usar una toalla para apoyo extra si es necesario.

Pasos:

1. Comenzando con la espalda recta, cabeza ligeramente hacia adelante. Ojos hacia abajo.

2. Levanta los ojos y gira la cabeza hacia un lado, siguiendo la mano izquierda hacia la 4ª posición por encima de la cabeza.

3. Desliza la mano derecha hacia un lado mientras el brazo izquierdo se desliza a lo largo del balón de fusión. Los huesos isquiones deben estar nivelados.

4. Siéntate derecho de nuevo, siguiendo el brazo izquierdo mientras el port de bras continúa hacia el lado izquierdo.

5. Repite el port de bras con inclinación lateral.

6. Estira las piernas hacia afuera mirando hacia un lado, rueda el balón de fusión hacia abajo y hacia arriba de las piernas. Los estudiantes solo deben ir tan lejos como su flexibilidad lo permita. Repite este movimiento.

7. Gira para enfrentar la parte trasera de la sala y repite desde el principio en el lado alternativo.

8. Rueda a través de la columna vertebral tumbado supino mientras ajustas el balón de fusión sobre la cabeza y mueve las piernas a la posición de mesa.

9. Gira ambas piernas hacia el lado derecho manteniendo la posición de mesa. Los brazos se abren ampliamente con el balón de fusión sostenido en la mano izquierda. La cabeza y los ojos siguen el balón de fusión.

10. Retorna las piernas a la posición de mesa y el balón de fusión sobre la cabeza.

11. Repite el movimiento de torsión en el lado alternativo.

12. Termina con las piernas abrazadas firmemente y relájate.

Puntos clave para recordar:

1. Los estudiantes deben mantener las caderas cuadradas y los huesos isquiones nivelados durante todo el ejercicio.

2. Asegurar fluidez en el port de bras y que los músculos del cuello permanezcan relajados.