Este ejercicio se centra en desarrollar la fuerza del core, la estabilidad de la pelvis y la postura, todos los cuales son cruciales para establecer una conexión.

Notas:

1. Comienza con los estudiantes acostados de espaldas en la colchoneta con las piernas dobladas sobre el balón fit en un demi plié. El balón debe estar cerca de la ingle. Las piernas están rotadas externamente y los pies en dorsiflexión (flexionados).

2. La imagen de subir el cierre de una chaqueta ayuda a que comprendan cómo hacer el puente. Asegúrate de que cuando alcancen la parte superior del puente, la pelvis del estudiante esté alineada con sus muslos mientras mantienen sus costillas relajadas. Los pies se ajustan durante el puente a la flexión plantar (puntiagudos).

3. Es crucial que los estudiantes transiten a la posición de puente de manera controlada. Inhalando por la nariz mientras hacen el puente, al llegar a la parte superior del puente, fomenta una exhalación profunda por la boca para relajar la caja torácica. Inhalan una vez más y exhalan mientras descienden a través de una vértebra a la vez.

4. Anima a los estudiantes a imaginar que alargan la parte superior de su cabeza lejos de sus dedos de los pies al alcanzar la parte superior del puente.

Para los principiantes, será útil que enrollen el final de su colchoneta debajo del cuello para hacer el ejercicio más manejable. A medida que los estudiantes se vuelvan más confiados en el ejercicio, incorpora el port de bras.