Este ejercicio tiene como objetivo enseñar a los jóvenes bailarines los fundamentos para mantener una postura y alineación adecuadas, con un enfoque específico en la estabilidad en las áreas de la columna lumbar y pélvica. Desarrollar una base sólida en este aspecto es crucial para mejorar la flexibilidad de las piernas y la técnica de ballet en general.

Preparación: Comienza haciendo que el estudiante se siente erguido en una colchoneta, posicionando sus pies en el centro del balón de fusión mientras mantiene su postura paralela. Si es necesario, pueden enrollar la parte trasera de la colchoneta o usar una toalla enrollada para sentarse un poco más alto. Ajusta el balón debajo de los músculos de la pantorrilla si tienen hiperextensión en las rodillas.

Pasos:

1. Guía al estudiante para que alargue su columna vertebral, utilizando la analogía de cuerdas de marioneta unidas a su cabeza y huesos de la cadera para crear una posición elevada y alineada.

2. Las piernas se acercan lentamente hacia su cuerpo durante tres cuentas mientras se enfocan en mantener una postura alargada.

3. En la cuenta cuatro, rotan sus piernas naturalmente hacia la apertura.

4. Las piernas se enderezan en las cuentas cinco a siete, prestando atención a una rotación suave.

5. Las piernas regresan a una posición paralela con los dedos extendidos.

Enfoque: Ten cuidado de que el estudiante no curve sus dedos de los pies en este ejercicio.