本课程旨在通过轻柔、有针对性的激活和释放帮助舞者重新调整。课程从足部和踝部训练开始，以恢复身体底部的关节活动和控制力。

髋关节活动性从多个平面隔离髋关节，增强骨盆稳定性和臀部激活度，同时促进身体在接地姿态下伸展和平静。

最后阶段通过支撑脊柱曲线和褶皱打开背部，促进液体流动和释放。呼吸和节奏引导整个课程，促进神经系统恢复和全身协调。