欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的焦点热身1：上身与Port de Bras！本课程旨在激活和强化上半身，同时促进富有表现力和协调性的手臂动作。

课程以融合球摇动和滚动 (Fusion Rock & Roll) 开场，这项练习可以增强背部肌肉，改善脊柱关节活动，同时激发核心肌群。随着课程的进展，学生们将练习姿势、手臂动作和手臂的律动，重点是躯干控制和呼吸引导动作。

课程以胸腔激活流动 (Thoracic Flow Activation) 结束，这可以增强胸椎灵活性，打开胸腔。鼓励腹部参与和脊柱伸展，以支持安全有效的动作。

这项热身非常适合在练习把杆之前进行，或作为一项针对性训练，以增强上半身的协调性、身体姿势和力量。