欢迎来到由 Ella Roper 指导的中级班恢复课程第二节。今天的课程将重点讲解如何协调呼吸与动作，以提升灵活性并改善身心联系。

我们将从融合球释放开始，以改善脊柱关节活动，从而进行扩张式手臂动作。在这个练习中，融合球应放置在骶骨下方，以便在舞者打开胸骨时支撑脊柱。

我们的下一个练习是温和放松臀部，它为舞者提供了一个绝佳且重要的机会来释放髋屈肌的紧张感。球的存在将有助于隔离髋部和深层旋转肌群，同时激活内收肌。

我们的最后一项练习是上半身放松，它再次以脊柱灵活性为目标，使用融合球来增强舞者的协调性，同时促进流畅而专注的动作。

提示：

鼓励舞者激活深层腹肌——即使在拉伸脊柱时也是如此。

使用珍珠串的意象来促进脊柱关节活动。

提醒舞者在各自的伸展范围内进行伸展——目的是释放他们独特的潜能！