欢迎来到由 Ella Roper 指导的中级班恢复课程第三节。今天的课程重点是释放肌肉紧张，连接呼吸，并在训练后重置脊柱和骨盆。

在课程中，舞者将协调呼吸与动作，吸气增加脊柱灵活性，呼气恢复身体平衡。在“呼吸与恢复”中，健身球帮助舞者在自然范围内伸展，为背部自然曲线提供支撑，并实时反馈肌肉不平衡的情况。

本课程帮助舞者主动增加活动范围，让他们有机会在一天的舞蹈后放松身心。

提示

首先进行同步练习，感受身体的感受，然后进行外旋练习。

鼓励舞者积极收紧核心肌群，并在伸展过程中配合呼吸。

提醒学生不要强迫伸展，而是与呼吸连接，以增加活动范围。