欢迎来到入门班15分钟系列课程的第二节，本课程将配合融合球进行练习。本课程重点关注核心力量、髋部稳定性和肩部控制，帮助学员提升协调性和体态。

课程从“Retiré 激活”开始，旨在增强平衡性和身体对齐；然后进行“环游世界”练习，提升核心力量和流畅的协调性。在“基础肩胛骨控制”练习中，学员将专注于肩胛骨稳定性和上肢灵活性。最后，“卷曲与滚动”练习，通过控制脊柱运动来增强核心力量。

本课程非常适合持续提升身体稳定性、协调性和整体力量。