欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的融合热身第六节。本课程采用全身训练方式，重点关注arabesque的对齐和伸展。舞者将练习激活内收肌和深层旋转肌——这两个部位是确保arabesque安全有效地保持对齐的关键。

本课程的一项关键练习是后腿延伸。这项练习使用融合球，帮助舞者提高完成强劲安全的arabesque所需的稳定性。慢节奏将挑战舞者对动作的控制能力，同时增强他们对内收肌、核心肌群和髋部稳定肌群的意识和激活。

提示

鼓励舞者想象双腿朝向球旋转。

提示激活深层旋转肌群，以帮助保持臀部向下并在垫子上保持水平。

注重高度控制——这项练习注重对齐，而非柔韧性。