欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的入门班移动与律动第一节。本课程是我们移动与律动系列的第一课：一系列简短的动态训练，旨在为课堂、排练或演出做好全身热身。

课程将以“定点与拉伸”开始，这项练习使用融合球来训练旋转中必不可少的定点技巧。这项练习将教授头部的摆动动作，以支撑干净利落、充满活力的旋转。在“扭转与核心”练习中，我们将锻炼深层腹肌和腹斜肌，并使用迷你环带挑战舞者的核心力量，同时训练他们的协调性和节奏感。

为了帮助年轻舞者在跳绳时激活下方腿部，我们将进行“技术跳绳”练习。这项练习使用健身球和融合球来引导舞者注意站立腿，在舞者孤立髋屈肌以抬起腿部时，通过拉伸膝盖和跖骨。这也是一项锻炼核心力量的绝佳练习，因为球会响应上半身和臀部的动作，促进深层腹肌的激活，从而保持稳定。

我们最后的练习“融合球平衡”非常有助于训练深层旋转肌群和髋屈肌的激活，以支撑伸展。舞者应将重心保持在前脚掌上，以促进旋转动作，增强大脑与肌肉的联系，这对于保持中心平衡至关重要。

提示

促进节奏感——舞者应跟随音乐节奏律动。

提醒舞者使用核心肌群——健身球和融合球将有助于激活核心肌群。

鼓励舞者保持骨盆对齐——让他们将手放在臀部进行检查。