欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的移动与律动第二节课程。本课程将扩展第一节课中的一些练习，在热身的同时训练舞者的体位、本体感觉和协调性。

我们将从融合球平衡延伸练习开始，将原来的练习从把杆上移到中心，以增加额外的稳定性挑战。与移动与律动第一节 一样，我们将专注于激活深层旋转肌群，并将重量保持在前脚掌上。这是一个非常适合锻炼髋屈肌、腘绳肌和大腿内侧的练习。

为了帮助年轻的舞者找到正确的手臂位置，我们将完成“感受阻力”练习。舞者将使用黄色迷你环形带，在推力的同时抬起手臂，激活肱三头肌和肱二头肌，并注意肩胛骨的位置。

在“抓住与拉伸”练习中，我们将强化腹部肌肉，并加深舞者对骨盆位置的感知。我们将使用融合球实时反馈骨盆的移动或倾斜。练习结束时，我们将进行轻柔的髋屈肌伸展，以促进恢复。

“跳跃与保持”是一项训练跳跃姿势并增强本体感觉的绝佳练习。这项增强式训练可以帮助舞者找到膝盖相对于脚踝的正确轨迹，从而促进大腿内侧、腹外上肌 (VMO)、臀大肌和腘绳肌的激活，以支撑落地。

提示

提醒舞者将身体重心置于脚趾前部。

增强对膝盖相对于脚趾轨迹的感知——这对于保持健康的姿势至关重要。

鼓励舞者保持手指放松——张力应该集中在核心部位，而不是手部。