欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的移动与律动第六节。在本系列课程的第六节中，我们将延续之前课程中探讨的概念，包括体位调整、外旋和步法，为舞者提供达到个人最佳状态所需的支持。

我们将从融合球发光开始，在锻炼腹斜肌和深层腹肌的同时提高心率。然后，我们将进行面向把杆的弹跳和平衡练习。这项练习使用黄色迷你环形带，训练在上升和跳跃时重心的放置和膝盖的对齐。这项练习非常适合锻炼软组织力量，锻炼跟腱和比目鱼肌，从而增强小腿力量。

为了帮助年轻舞者在跳跃时练习脚部关节活动，我们将进行空中火箭-第2级练习。这项练习是移动与律动第五节练习的延伸，将舞者从直立坐姿转变为仰卧姿势。二级版本需要更多的协调性，促进跖骨的激活，在手臂向上移动到五位时，推动整个脚部发力。

提示

检查膝盖是否与脚趾同步。

鼓励舞者在伸展双脚时保持脚趾伸直。

提醒舞者不要强迫外旋——他们应该只在各自的范围内进行。