欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的移动与律动第八节课程。由于这是本系列的最后一节课，我们将巩固并巩固之前课程中已建立的课程和原则。我们将特别注重改善身体姿势、加强外展动作以及提升节奏感和协调性。

为了让肌肉和精神为舞蹈做好准备，我们将进行热身闪击。这项轻快的迷你环形带练习旨在改善姿势、力量和身体对齐，激活和加强外旋肌肉，以支持舞者的技巧。

在外转开闪击中，我们将使用黄色迷你环形带激活梨状肌，加强腿部后侧和腹部的力量，以支持舞者在retiré时保持平衡。

本课程的最后一节练习是姿势平衡。舞者将在这里加强深层旋转肌、内收肌和足部稳定肌，以保持平衡，并使用融合球来提醒舞者注意身体的重心位置。为了激活核心肌群并挑战腹斜肌，我们将进行侧滚和前滚练习。舞者将专注于打造“C”形脊柱，并调动腹直肌和腹横肌来控制动作。

提示

提醒舞者将重心置于前脚掌。

检查舞者的脚踝、膝盖、臀部和肩膀是否对齐。

鼓励舞者用腿后侧而不是髋屈肌来收腹。