阻力带第五节课由 Melissa McCabe 指导，通过控制阻力，逐步提升力量和身体姿势。课程从拉上、保持、拉伸中的灵活性和腘绳肌激活开始，进入动态身体阻力中的动态伸展和上身支撑，并发展腿部和手臂的协调性，最后以内省式拉伸结束。

本课程的关键环节是带控制的Fondu，它能增强本体感觉以及工作腿和支撑腿之间的协调性——这是培养早期平衡能力和跳跃准备的关键一步。

教学技巧

● 鼓励屈伸之间的精准过渡。

● 强调支撑腿与躯干稳定性之间的联系。

● 使用最后的呼吸、伸展、反映练习来强化意识和控制力，而不是被动放松。