这个练习专注于提高舞者对髋关节和盆骨对齐的理解，以增强à la seconde时的腿部线条。这个练习对于增强核心肌肉、促进正确的对齐、提高灵活性和外展非常关键。通过结合port de bras，这个练习不仅挑战核心肌群，还融入了上身的优雅，这对芭蕾舞至关重要。

准备：

让学生侧卧在垫子上，将健身球夹在小腿肌肉之间，确保两条腿都外转开，动力脚处于勾脚状态。

步骤：

1. 随着音乐开始，指导学生抬高脖子与脊柱对齐，动力脚绷脚。指导他们通过脊柱延伸，保持髋部和盆骨对齐，同时提起动力腿。将动力腿内旋，保持髋部对齐，并打开port de bras接触健身球，développé伸展到à la seconde。

2. 让学生在动力腿上做fondu，伸展腿过程中从勾脚过渡到绷脚，并重复fondu和伸展。

3. 他们通过enveloppé回到起始位置，并将port de bras调整到五位。

4. 翻滚到对面时让他们激活核心和内收肌，在另一边重复。

重点：

强调髋关节和盆骨对齐的重要性以及在整个练习中脊柱的延伸。外转开应保持，并且动作应流畅且控制。