这项练习将挑战学生，并帮助他们通过核心、内收肌和腹斜肌建立力量。他们还将锻炼髋关节的灵活性和 developpé。

起始姿势：让学生侧卧，将健身球置于双腿之间，上方手臂放在地板上支撑，双腿外转开。

步骤：

1. 他们将完成一个 port de bras 至五位，将视线转向地板。
2. 让他们弯曲上方膝盖，将球向内滚动，同时勾起下方脚。
3. 然后他们将上方腿伸展回起始姿势，并勾起上方脚。
4. 学生们将再次弯曲上方膝盖，将球向内滚动，同时再次勾起下方脚。
5. 他们将手放在球上，绷直下方脚，并 developpé 上方腿。
6. 然后他们将完成 2 次双重 rond de jambe en dehors。
7. 学生们将 enveloppé 腿，回到起始姿势，然后翻身到另一侧重复此序列。
8. 再次在两侧重复，这次使用 rond de jambes en dedans。
9. 然后他们将回到起始姿势结束。