这个练习旨在加深学生在derrière位置抬腿时对骨盆对齐和核心参与的理解。这个练习强调了保持稳定的骨盆和积极的腹部肌肉以支持下脊椎的重要性，尤其是当腿抬高到更高角度时。使用健身球提供触觉反馈，帮助学生感受到控制和平衡伸展所需的正确对齐和参与。

准备：

让学生在卷起的垫子上站五位，将健身球放在他们前方。这种设置从一开始就鼓励正确的姿势。

步骤：

1. 指导学生做半蹲并向前滚动到健身球上，保持脚伸展在垫子上，双手在肩下。

2. 引导他们伸长并抬起一条腿到arabesque舞姿，然后弯曲成derrière的attitude姿势。

3. 让他们将抬腿的对面手放在身体前方，保持向前的注意力并为平衡而参与躯干。支撑腿向健身球的外旋有助于保持稳定。他们在扭转躯干时抬高与腿相同的手臂。

4. 学生将双手放在地上，再次伸展回arabesque舞姿，他们向前移动重量并换腿进行高速交叉动作，然后返回到初始的五位。

5. 在另一边完整重复。

重点：

强调为了达到平衡，将支撑腿向外旋包裹向健身球的重要性，以及持续参与腹部肌肉以保护下脊椎。