学生将在此练习中锻炼和提高他们的arabesque，通过放松臀部，同时建立力量和控制。

起始姿势：让学生以跪姿开始，并将融合球放在一只膝盖后面。支撑脚的脚趾内收。

步骤：

1. 他们将推成屈体姿势，伸展支撑腿并打开球侧的腿。
2. 重复4次。
3. 让学生身体放低回到原位，脚趾松开，伸展另一条腿，并用另一只手拿球。
4. 他们将球向前伸，并以圆周运动扫动手臂。
5. 重复3次。
6. 他们将转换到另一侧重复练习。