这个练习旨在加深学生对于实现更高arabesque舞姿时所需的肌肉激活的理解。它专注于激活胸椎，以确保椎骨正确旋转，保持肩膀和肋骨对地面保持正方。它还教授腹部肌肉在允许髋部打开的同时确保支撑腿向健身球旋转的作用。

准备：

将学生置于五位并向前滚动至健身球中心（可选方案是跪下并将一条小腿放在健身球上，使用腹部肌肉并调整动力腿至五位），确保他们的手压在与健身球同宽的垫子上，手肘放松。这个起始位置鼓励从一开始就进行适当的肌肉参与。可以卷起垫子来支撑手腕。

步骤：

1. 引导学生激活他们的腹部肌肉，稍微将髋骨向前倾斜超过健身球的边缘。指导他们按压垫子激活腹部肌肉。

2. 然后学生将动力腿抬高到arabesque线条，专注于保持肩部对齐。

3. 让学生将腿弯曲成attitude derrière，执行enveloppé，并返回到五位。

4. 重复两次。

5. 向后滚动重置或放下膝盖至垫子上并换腿重置。

6. 在另一侧重复。

重点：

强调保持肩膀和肋骨对地面保持正方的重要性，以及激活腹部肌肉以支撑脊柱和髋部打开的重要性。