这个练习有助于培养在arabesque舞姿中正确抬腿的技巧，同时尽量减少下脊椎的压力。它鼓励使用深层脊柱和腹部肌肉来支持脊柱的伸展，均匀分布运动以减轻下背部的压力。结合使用融合球有助于理解从头部到盆骨的平滑、和谐的弧线，这对于实现平衡且延长的arabesque线条而不损害脊柱健康至关重要。

准备：

让学生开始时躺在垫子上，腿交叉在五位，双手放在前方的融合球上。这种设置有助于激活正确的肌肉群。

步骤：

1. 指导学生将融合球拉向身体，专注于拉下并打开背部肌肉群的感觉。在这样做的同时，他们应该将右腿抬高进入arabesque线条，确保头顶向前伸以平衡腿部抬起，防止过度的腰椎前凸。

2. 在执行这个动作三次后，他们应该抬起双腿。打开腿部，换腿，然后返回垫子上。

3. 让学生用左腿重复这个序列。

4. 学生再重复三组。

重点：

强调在整个练习中保持脊柱延长和核心激活的重要性。确保学生理解通过脊柱均匀分布运动减轻下背负担的目标。