这项练习有助于增强身体的稳定性和力量。通过支撑侧的稳定，你将获得上半身活动的自由度。

起始姿势：学生跪姿，将瑜伽球放在髋部，手放在地板上。上方的手臂向上伸展，腿部向侧面伸展。

步骤：

学生将上方的腿抬至髋部高度。

将腿向前轻扫至勾脚devant位置，手臂打开至二位（脊柱旋转）。

将腿迅速向后伸展至arabesque，手臂到五位。

重复此动作4次。

将腿向后轻扫至arabesque，然后向前développé腿部。旋转脊柱并运用port de bra。

重复此动作3次。

学生双膝跪地，面朝前，将瑜伽球向前滚动至婴儿式。

学生在另一侧重复整个练习。