这项练习旨在锻炼腹部、臀部和上肢力量。融合球会给练习带来不稳定性，从而加大核心肌群和上肢的训练强度。臀部力量的培养对学生进行足尖练习和跳跃至关重要。

起始姿势：

要求学生以四肢着地开始，左手放在融合球上。将左腿沿地面向后伸展，外旋。

步骤：

1. 让学生呼气，同时收腹。

2. 然后，学生在身后沿地面伸展左腿。

3. 确保学生以外旋姿势抬起左腿6次。

4. 然后，将腿转至与地面平行，脚趾向下收拢。

5. 让学生用左手按压球。

6. 然后，将右膝抬离垫子。

7. 学生将膝盖放回地面。

8. 让学生从头到尾重复4次。

9. 以婴儿式结束。

重点：

确保学生在整个练习过程中都保持呼吸。务必保持稳固的平板撑姿势，避免脊柱拱起。