这个练习增强学生在devant和à la seconde位置的对齐，强调保持正确的骨盆对齐。它引入了使用呼吸指导动作的概念，促进身体的物理和心理状态之间的更深层次联系。最初支撑骶骨的选项帮助学生理解对齐的重要性，同时不妥协形态。

准备：

确保学生以五位开始，双脚置于健身球中心，对于膝盖有过度伸展的学生，调整球体更靠近胯部以防膝盖锁死。这个起始位置为练习准备身体。

步骤：

1. 指导学生进行缓慢的桥式，专注于保持臀部对天花板保持正方。指导他们深呼吸，闭上眼睛以增强对呼吸和意象的专注。

2. 在吸气时进行一个développé devant，呼气时将动力腿过渡到à la seconde。

3. 在吸气时将腿返回devant，接着在呼气时做一个enveloppé回到五位。在吸气时手臂离开垫子，身体在呼气时返回垫子。

4. 让学生用对侧腿重复，目标完成4组完整的练习。

重点：

强调整个练习中保持臀部正方和骨盆稳定的重要性。鼓励学生参与他们的核心，使用呼吸来促进动作。