这是一个很好的练习，让学生协调port de bras动作并感受支撑侧的长度，同时获得一个可爱的内收肌伸展。

起始姿势：让学生跪在垫子上。将右腿伸展至旁腿二位，放在旁边的健身球上，脚尖绷直。手臂打开至二位准备。

步骤：

1. 学生将首先勾右脚并进行侧port de bras动作。
2. 然后他们将返回，手臂经过一位并打开至二位，脚尖再次绷直。
3. 再重复一次。
4. 再次重复，这次弯曲膝盖，脚勾起。
5. 他们将返回，手臂向上打开并向下至二位。
6. 再重复一次，这次将port de bras动作向外。
7. 返回，手臂至二位。
8. 学生将勾脚并向外倾斜在球上，轻轻地向远处伸展。
9. 返回并绷直脚尖。
10. 用另一条腿重复完整序列。