这对学生来说是一项具有挑战性的练习，他们需要通过支撑腿来寻找平衡并增强力量。

起始姿势：学生将一条腿放在健身球上，呈devant姿势，双臂至二位。双腿外旋。

步骤：

学生fondu并伸展支撑腿，然后上升，双臂伸至五位。

重复此动作5次。

然后，学生勾脚并向前port de bra。

重复此动作4次，然后转回二位。

学生重复fondu和上升4次，保持二位。

然后，fondu并离开腿port de bra4次。

换另一条腿重复整个练习。

最后，学生在健身球上向前伸展，拉伸腘绳肌。