上身和penchée练习

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Adage 慢板
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À la Seconde Extension
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À la seconde 延伸

Advanced à la Seconde
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高级à la Seconde

Port de Bras with Écarté
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Ecarté和Port de bras

Développé Activation
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Développé激活练习

Arabesque Training
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Arabesque训练

Cambré and Penchée extension
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Cambré和Penchée延伸练习

Elongated Arabesque
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延长Arabesque

Arabesque Stability
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Arabesque稳定性

Écarté enhancement
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Écarté加强练习

Glutes with Plank
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平板支撑臀部训练

Advanced Derrière Extension
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高级后腿延伸练习

Sideways Bend with Adage Combination
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侧向弯腰与慢板组合动作练习

Renversé - Extension
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Renversé延伸练习

Grand Adage
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大慢板

Rond de Jambe - Extension
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Rond de Jambe延伸练习

Attitude Renversé Penchée
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Attitude Renversé Penchée练习

Power in Balance
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平衡中的力量

Adagio – Extension 2
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慢板 – 伸展练习2

Adagio – Extension 3
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慢板 – 伸展练习3

Freedom in Adage
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慢板中的自由

Lengthening the Adductors
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拉长内收肌

Arabesque Recovery
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Arabesque恢复

使用的音乐

Giselle – La Sérénité | Ballet Class App

使用的设备

健身球 / 运动球

健身球 / 运动球

这项练习增强核心力量、上半身力量和对齐,以提高学生的芭蕾抬举和penchée动作。这项练习对男女舞者都有益,为男性准备抬举(presage)并帮助女性发展在抬举中被支撑所需的力量。


准备:

让学生在紧密的五位上向前滚动到健身球上,确保他们在球的中心。球应位于下大腿到上小腿区域。


步骤:

1. 指导学生使用深层腹部肌肉和臀肌激活来启动动力腿的抬起,开始时呼气。

2. 动力腿伸展进入penchée时学生吸气,保持胸骨开放并避免肘部过度伸直。

3. 控制将动力腿放回五位,慢慢呼气。

4. 让学生重复此序列两次后回到直立状态并换腿。


重点:

提示学生在penchée中保持核心参与和从头到脚的直线。确保他们的肘部稍微弯曲以防止拉伤。

常见问题

评论和练习

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