这将有助于通过腹部建立学生的力量，同时也能提供一个可爱的脊柱和腘绳肌伸展。

1. 起始姿势： 让学生双脚平放在垫子上，平行放置，将融合球放在脚踝之间。双手放在身体后面，指尖向前。在音乐引言时，通过双脚抬起至脚尖。

步骤：

1. 学生将通过让膝盖向一侧下落并向对角线方向打开胸部来开始。
2. 回到中心并稍微弯曲脊柱。
3. 在另一侧重复。
4. 然后他们将肘部着地，双腿伸展至45°。
5. 学生将身体抬起并扭转，将膝盖带向一侧，然后双腿伸展回到肘部着地。
6. 重复4次，交替两侧。
7. 然后他们将躺下，双腿向上伸展。
8. 让学生双腿沿着垫子滑动以伸长，并在地板上将手臂在头顶上方画圈。
9. 然后他们将胸部向前卷曲，坐回起始姿势。
10. 然后他们将身体抬起成桥式，然后放下并向后摆动。
11. 重复桥式和向后摆动序列4次。
12. 让学生将骨盆放低到垫子上，双腿向前伸展，手臂向两侧打开。
13. 然后他们将通过脊柱滚动躺下，双腿向上伸展。
14. 然后学生将向上并翻过，双脚伸向地板。
15. 然后他们将勾脚，弯曲膝盖，并在双腿伸展的情况下通过脊柱进行关节活动。
16. 重复两次。
17. 让他们将膝盖带向胸部，抱住它们以结束。