此练习专注于激活和加强深层核心肌群，这在芭蕾舞和体育运动中至关重要。它旨在提升平衡感，改善身体控制力，并巩固舞者的核心力量——这对执行复杂动作至关重要。

准备：

• 确保学生理解核心稳定的重要性。

• 检查融合球是否正确地放置在脚踝上方。

• 强调需要保持双腿平行的稳固平板支撑位置。

步骤：

1. 学生开始时，将融合球放在左腿小腿（在平板支撑位置）和右腿（在arabesque位置的球顶上），确保支撑脚的脚趾均匀分布。从垫子的一侧开始。

2. 保持髋部对地面保持正方和脊柱延伸。

3. 在音乐同步下保持这个姿势六拍，慢慢深呼吸。

4. 向右侧翻滚，上升进入外转开的devant位置，此时右腿在融合球下。重复步骤1 - 4。

5. 双臂向前，掌心向上。如果学生感到颈部拉紧，指导他们将手放在头后。

6. 在舞句结束时进行剪刀扭转运动，以右腿在上结束。

7. 以左腿在arabesque位，在反方向重复这一系列动作。

重点：

关注学生的髋部对齐和脊柱延伸。确保arabesque腿保持平行。