此练习旨在加强横腹肌，这是一个重要的肌肉，用于支撑脊柱和减少椎间盘压力。在引入这个高级练习之前，应掌握前面的屈体练习。

准备：确保学生精通之前的屈体练习。开始时可以通过伙伴协助以增加稳定性和信心。

步骤：

1. 让学生开始时采取平板支撑位置，双脚在fit ball上保持五位。

2. 指导他们激活横腹肌，将髋部向上移动至屈体位置。

3. 指导他们将动力腿抬高至penchée arabesque，然后是attitude。

4. 让学生伸展腿部，回到五位，并慢慢恢复到平板支撑。

5. 转换到另一条腿，确保在屈体期间学生的中线保持对齐。

重点：强调控制动作和稳定的中线对齐。确保肘部略微弯曲，避免过伸。