此练习针对的是斜腹肌，这对于芭蕾舞中的épaulement的发展至关重要。此练习增强核心力量和稳定性，使舞者能够以优雅和精确性执行动作。

准备：学生应以腿部平行开始，小腿之间夹着一个健身球。如果学生膝关节有过度伸展，可以在垫子上保持腿部弯曲，以确保球保持在正确的位置。

步骤：

1. 从呼气开始，引导学生轻轻地将手放在脖子后面，抬起上半身同时保持胸骨开放。

2. 指导他们慢慢将腿伸直到90度角，用四拍完成，确保骶骨保持在垫子上。

3. 结合剪刀扭转，右腿向头部方向扭转，上半身向右扭转以激活斜腹肌。返回中立位置并在左侧重复。

4. 抬起上半身，深呼吸，然后弯曲膝盖返回垫子，配合手臂回到五位。

5. 重复将腿抬至90度，手中持球，进行深度rond de jambe旋转。返回起始位置。

6. 弯曲膝盖，保持身体抬起，并协调返回垫子。

7. 从左腿开始剪刀扭转的顺序重复。

重点：

强调脊柱的正确对齐，控制腿部动作，和精确激活斜腹肌。