此练习旨在激活臀中肌和臀小肌，这些肌肉有助于在舞蹈动作中稳定骨盆。这个练习不仅增强这些肌肉，还包括剪刀扭转动作来激活核心和斜腹肌群，改善整体的骨盆稳定性和控制力。

准备：学生应开始时躺在垫子上，腿部平行放在健身球上，双臂放在身体两侧，掌心向上。

步骤：

1. 指导学生呼气并抬起右腿，保持腿部平行。

2. 引导他们伸展右腿并做桥式，深呼吸，确保腿与髋部保持平行。

3. 让学生从桥式中下来，呼气时工作腿弯曲，重复此动作。

4. 在第三次伸展时，加入扭转，将健身球向右移动，而动力腿向左。

5. 在扭转过程中确保激活核心和斜腹肌，然后返回到垂直位置。

6. 让学生重复，交替腿部，从两组开始逐步增加至四次重复。

重点：强调控制腿部动作和正确的髋部对齐。