这个练习将激活学生的腹肌、臀肌和内收肌。它将通过锻炼斜肌来增强他们躯干的力量和稳定性。

起始姿势：让学生跪下并将球放在身体前方。在开始时，将一条腿向侧面伸展，并将手放在球上。

步骤：

1. 学生将向前滚动球，拉长脊柱。滚回原位。
2. 重复4次。
3. 他们将把球举过头顶。向伸展的腿的反方向侧弯，保持脚平放在地板上。
4. 让学生旋转躯干，转身看向地板。回到原位并恢复。
5. 重复3次。
6. 然后他们将放下球并换腿，在另一侧重复整个序列。
7. 最后，坐在垫子上，双腿向两侧伸展，向前滚动球。