此练习为准专业及专业舞者设计，旨在加强直腹肌，这是脊柱屈曲的重要肌肉。由昆士兰芭蕾舞团及目前隶属于澳大利亚芭蕾舞团的职业舞者Victor Estévez展示的这一高级练习，有助于提升核心力量和在à la seconde伸展中的灵活性。

准备：确保舞者已掌握à la seconde激活。开始时不使用重物。

步骤：

1. 舞者侧躺在垫子前端，小腿之间放置一个健身球，髋部叠放。

2. 逐步完成每个部分，然后将它们组合起来。

3. 专注于保持髋部叠放，避免在à la seconde时扭转髋部。

4. 指导学生在第二部分激活直腹肌。

5. 确保学生降低腿部时不超出腹部力量的限制。

6. 必要时可在学生颈下放置一个柔软的融合球。

7. 指导他们将手臂移至五位，然后将一条腿抬至retiré位置，用上手触摸健身球，然后développé伸展进入à la seconde。

8. 让学生翻身至背部，腿弯曲，健身球置于两腿间。抬起上半身，双手拿球，伸展腿和手臂，核心参与。

9. 重复这个动作，滚动面向垫子的背面，并在另一侧重复。

重点：

确保正确的脊柱对齐和髋部稳定。监控在à la seconde的développé中腿部的控制动作。