这是一个很好的练习，可以改善学生的脊柱运动并锻炼深层腹肌。

起始姿势：让学生将融合球放在双腿之间，膝盖上方，进入下犬式。

步骤：

1. 他们将通过抬起脚跟开始，过渡到四点跪姿，膝盖悬停在垫子上方。
2. 他们将放低膝盖并回到悬停。重复6次。
3. 让学生回到下犬式，抬起脚跟，脊柱波浪式运动，再次悬停膝盖。
4. 重复4次。
5. 他们将然后回到膝盖悬停姿势，向球挤压6次。
6. 回到下犬式。
7. 让学生反向波浪式运动：弯曲膝盖，然后弯曲手肘，头部向前向上俯冲以打开胸部。回到下犬式。
8. 重复4次，进行6次抬升。
9. 他们将然后放低膝盖，拿起融合球，向前滚动，以儿童式结束。