这项练习旨在加强核心肌群，这是所有形式的舞蹈中至关重要的组成部分。这个练习提高了舞者执行需要强有力的腹部控制和稳定性的动作的能力。

准备工作：

将瑜伽球放在学生身后的地板上。让他们跪下，将一条小腿放在瑜伽球上，保持平行。手必须放在瑜伽垫上，直接放在肩膀下方。如果需要，可以将瑜伽垫卷起来，为手腕提供额外支撑。

步骤：

1、指导学生将另一条腿慢慢抬到瑜伽球上，保持平行的姿势。

2、引导他们使用腹部肌肉缓慢地做高抬腿动作，确保他们在完全伸展时放松颈部，同时保持肘部微微弯曲。

3、让他们从高抬腿的位置转移到平板支撑的姿势。

4、指导他们在相反的动作中重复进行反转和高抬腿。

5、从头再完成一组动作。

重点：

强调在高抬腿和平板支撑的姿势中保持身体的对齐。