这项练习不仅能有效锻炼上肢和核心肌群力量，还能增强耐力。

起始姿势：

将一条中号迷你环形带置于膝盖上方。以四点跪姿开始，手腕置于肩部下方，膝盖置于臀部下方。脚趾弯曲。可以卷起垫子保护手腕。

步骤：

1 - 让学生收腹，膝盖略微悬空于垫子上方。

2 - 学生双脚向外跳起，再向内跳起，重复两次。

3 - 学生右脚向外迈出，然后左脚向外迈出。

4 - 然后右脚向内迈出，然后左脚向内迈出。重复。

5 - 让学生重复此动作4次。

重点：

确保学生收紧腹部肌肉，避免下背部弓起。检查学生是否仍在呼吸，这有助于增强耐力。