这项练习将调动核心肌群的力量，帮助增强支撑脊柱的力量。迷你环形带增加了额外的阻力，有助于锻炼脊柱的外旋。

起始姿势：

首先将迷你环形带置于膝盖下方。坐姿，双脚平放在地板上，保持平行。双手撑地，指尖向前，双脚绷脚。

步骤：

学员将肘部弯曲至地面，双腿呈桌面姿势。

让学员将手臂沿着垫子向前滑动，同时双腿向前伸直。

学员将肘部支撑起，双腿回到桌面姿势。

重复4次

然后，学员将手臂沿着垫子向前滑动，同时双腿外旋成剪刀式。

重复4次（双腿交替）。

最后，学员将肘部支撑起，双脚放低至地面。

重点：

让学员专注于呼吸，这有助于激活核心肌群，并保持颈部和肩部放松。

学生须知：

肘部弯曲贴地，双腿呈桌面姿势。

双臂沿垫子向前滑动，双腿向前伸直。

双腿回到桌面，肘部支撑身体。

重复4次

双臂沿垫子向前滑动，双腿向外旋转，呈剪刀式。

重复4次（双腿交替）。

肘部支撑身体，完成动作，双脚放低至地面。

重点：

注意腹部收紧并配合呼吸。同时，注意双腿呈剪刀式外旋，利用迷你环形带作为阻力，将双腿向外推。