这个练习将针对学生的腹肌和斜肌，他们会在这个过程中感受到灼烧感。确保他们保持呼吸，并专注于将肚脐向脊柱方向收紧。

起始姿势：让学生坐在垫子上，膝盖弯曲并平行。将融合球放在下背部后面，双手放在头后。

步骤：

1. 他们将首先躯干向后放低并返回直立，重复7次并保持向后。
2. 进行6次小幅脉冲。
3. 让学生拿起球，向前伸展双腿，手臂伸过头顶，身体向前倾斜越过双腿。
4. 然后他们将向上滚动坐起并返回起始姿势。
5. 让他们躯干向后放低，旋转到一侧并返回直立，重复6次，交替两侧。
6. 然后他们将放低，旋转到一侧并进行6次小幅脉冲，旋转到另一侧并重复。
7. 让学生返回直立，将融合球放在身体前方。抬起一条腿到桌面姿势，然后抬起另一条。
8. 他们将双腿并拢，将球举过头顶。保持。
9. 让学生将一切放低以完成。