这是一个高级练习，旨在增强核心力量，针对横腹肌和斜腹肌。它增强了芭蕾舞者执行控制的、流畅的动作的能力。

准备：确保学生在尝试这种变体之前已精通标准的屈体。从健身球上的平板支撑位置开始，球位于小腿的基部。

步骤：

1. 指示学生激活核心，从右侧开始屈体动作。

2. 在屈体的高点，鼓励学生放松颈部。

3. 让学生逐渐从左侧滚下。

4. 交替屈体的起始位置，这次从左侧开始。

5. 让他们重复这一序列，保持流畅性和控制性。

重点：在整个练习过程中监控学生的核心参与和对齐。确保动作间的过渡平滑、受控。