此练习是高级Roll Up's 练习的进阶版本，旨在激活深层腹部肌肉、斜腹肌、腿后肌和臀肌，同时增强脊柱的关节活动性。学生在尝试此动作前需要已掌握高级Roll Up's 练习。

准备：将垫子折叠以增加支持。将健身球放置在墙边，准备进入桌面位置。

步骤：

1. 学生开始时脚放在球上，腿保持桌面位置并保持平行。

2. 指导他们将球向墙上滚动，保持髋部对齐并在伸展右腿时通过脊椎滚动，左腿保持在球上。引导他们深呼吸，从鼻子吸入，从嘴巴呼出。

3. 引入剪刀运动，右腿越过身体中线向左侧移动。

4. 手放在骶骨下以提供支持，外转开双腿，将右腿移动到á la seconde，执行grand rond de jambe动作，然后返回到devant。

5. 指导学生将腿回到平行，并通过脊椎滚动回到垫子上。

6. 用左腿重复以上步骤。

重点：

强调保持正确的髋部对齐并通过脊柱滚动。