这是一个很好的练习，让学生锻炼支撑腿的稳定性，同时锻炼臀肌并建立耐力。

起始姿势：让学生将健身球放在身体前方的垫子上。双手放在球上，以外转开姿势站立，支撑腿呈半蹲，动力腿呈coupé。

步骤：

1. 他们将从将动力腿伸展成arabesque开始。
2. 让学生回到coupé。
3. 重复6次。
4. 在第7次重复时，将腿保持在arabesque。将后手移到球的中心，旋转身体，保持腿平行并抬起上方手臂。
5. 然后他们将放低并抬起腿。重复7次。
6. 在最后一次放低时，向前迈步，将另一条腿置于coupé，开始另一侧的序列。
7. 他们将双腿平行宽站，向前滚动球进行最后拉伸。