这项练习旨在增强耐力并强化臀大肌群。它有助于芭蕾舞者提高核心稳定性，这对于在复杂的舞蹈动作中保持平衡和控制至关重要。

准备：

学生需要一条3米（10英尺）长的阻力带。指导他们将阻力带放在小腿下方，站在阻力带的一侧，将阻力带绕过小腿和脚踝，然后将阻力带交叉放在身体前方，双手握住。

步骤：

1. 指导学生以平板撑姿势开始，确保腹部肌肉活动以支撑下背部，臀部与地面垂直，双脚呈半脚尖姿势。

2. 指导他们交替将双腿移向垫子边缘并返回。

3. 让他们抬起双腿，弯曲膝盖，再抬高，然后返回垫子，保持身体平行。

4. 挑战学生以双倍节奏配合音乐完成腿部动作。

5. 保持平板支撑姿势，并进行身体前后摇动。

6. 从头开始​​重复整个动作。

重点：

强调保持平板支撑姿势，保持臀部水平，核心肌群收紧。