这将为学生提供全身锻炼，他们将在本次练习中增强力量和耐力。

起始姿势：让学生将迷你环形带放在脚踝处，呈四点跪姿。将膝盖抬离瑜伽垫。

步骤：

1. 学生双腿向两侧跳开，然后跳回。
2. 重复4次。
3. 他们一条腿向外迈出，然后另一条腿；一条腿向后迈回，然后另一条腿。
4. 重复3次。
5. 让学生将双腿伸展成高平板支撑，然后回到膝盖悬空姿势。
6. 他们将完整序列重复4次。
7. 学生最后放松进入儿童式。