本练习旨在解决舞蹈训练中常见的问题，例如肋骨外翻和身体协调性错误。本练习重点锻炼腹横肌 (TVA) 和髂腰肌，这对于保持正确的身体姿势和促进髋关节屈曲至关重要。本练习锻炼深层核心肌群并矫正姿势，确保有效地完成芭蕾舞动作。

准备：让学生坐在垫子上，融合球放在他们身后腰部上方。

步骤：

1. 指导学生收紧腹部肌肉，轻轻地向融合球方向按压。

2. 引导学生张开双臂，将双手放在颈后。

3. 让他们呼气，缓慢向后倾斜，同时保持肋骨放松。

4. 指导学生回到起始位置，用鼻子吸气，重复三次。

5. 让学生协调抬起右腿和身体的回位，保持膝盖弯曲，勾脚。

6. 身体伸展时，右腿向前伸展，深呼气，恢复时吸气。

7. 指导学生重复此动作两次，然后将腿放回地面，放松身体，让融合球沿着脊柱滚动。

8. 换左腿重复此动作，然后以婴儿式放松。

重点：

强调在整个练习过程中保持肋骨放松和身体对齐的重要性。