这项练习对于增强学生腿部力量以进行allegro动作非常有效。通过激活腘绳肌和臀肌，学生将能够做出有力的跳跃。

起始姿势：让学生仰卧在瑜伽垫上，并将双脚放在健身球上。如果存在膝盖过度伸展，请将健身球靠近坐骨。手掌朝上。

步骤：

1. 让学生勾脚，并向上卷起身体，进入双腿伸直的桥式。将手臂置于一位。
2. 然后他们将勾脚做plié，然后动态伸展，脚尖绷直，如同跳跃一般。
3. 重复4次。
4. 学生将手臂放回瑜伽垫。单腿重复plié-伸展序列，另一条腿在plié时抬至桌面位，并在跳跃般的动作中向上伸展。
5. 重复4次。
6. 然后他们将腿放回健身球上。
7. 让学生向下卷回瑜伽垫，并在另一侧重复完整序列。
8. 然后他们将健身球收回并外转开双腿。
9. 学生将向上卷起身体，进入双腿伸直的桥式，并将手臂置于一位。
10. 重复plié-伸展序列6次。
11. 让学生将手臂置于五位。
12. 然后他们将放下手臂并向下卷回，将健身球收回以结束。